Je hebt het vroeger als kind vast wel eens gedaan als leuke activiteit: hoelahoepen. Misschien denk je daarom nog wel: hoelahoepen is écht iets voor kinderen. Nou, niets is minder waar. Een hoelahoep wordt namelijk vaak gebruikt als een serieuze maar leuke workout die jou kan helpen af te vallen. Lees maar mee!
Conditie opbouwen
Voordat je begint met afvallen met een hoelahoep, is het belangrijk om eerst een goede conditie op te bouwen en je training rustig op te bouwen. Hiervoor kan je werken met een schema, waarin je steeds afwisselt tussen hoepelen en wandelen/rust. Zo’n schema gaat je helpen om langer achter elkaar te hoelahoepen, waardoor je uiteindelijk meer uit je training zult halen. Pas daarna kan het afvallen écht beginnen! Ons hoelahoep trainingsschema kan je daarbij helpen.
Let op je voeding
Wanneer je doel is om af te vallen, zal je naast bewegen, dus in dit geval hoepelen, ook goed op je voeding moeten letten. Je kan bewegen tot je een ons weegt, maar zonder te letten op je voeding zal je weinig tot geen resultaat zien. Om af te vallen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je dagelijkse caloriebehoefte. Het is aan te raden om een calorietekort aan te houden van tussen de 200 en 500, afhankelijk van hoe snel je wilt afvallen. Je caloriebehoefte berekenen kun je doen met onze caloriebehoefte calculator.
Dus, stel dat je dagelijkse caloriebehoefte 2.500 is, dan zal je minstens 2000 kcal binnen moeten krijgen, maar sowieso minder dan 2.500. Alleen dan zal je afvallen. Houd er wel rekening mee dat je dagelijkse caloriebehoefte hoger is naarmate je meer beweegt. Als je meer beweegt, verbruikt je lichaam namelijk ook meer energie.
Calorie verbranding hoelahoepen
Als je wilt afvallen, dan zal je dus onder je dagelijkse caloriebehoefte moeten eten óf calorieën zien te verbranden. Hoelahoepen is een geweldige manier om dat laatstgenoemde te bereiken, maar dan wel met een verzwaarde hoepel, oftewel een fitness hoelahoep. Slechts 15 minuten per dag hoepelen zorgt ervoor dat je al zo’n 150 calorieën hebt verbrandt. Dat zijn net zoveel calorieën als wanneer je op een loopband zou rennen.
Daarnaast geldt ook: hoe zwaarder de hoepel, hoe meer calorieën je verbrandt. Het is echter wel aan te raden om met een lichter gewicht te beginnen wanneer je nog niet zo ervaren bent. Voor iemand die niet graag de sportschool induikt, maar wel graag ongewenst gewicht wil laten vallen, is de hoelahoep een hele uitvinding!
Een leuke workout zorgt voor beter resultaat
Niemand wil met tegenzin gaan sporten, daarom is het belangrijk dat je je workout zo leuk mogelijk maakt, en laat hoelahoepen nou net leuk én hartstikke effectief zijn!
Een onderzoek uit 2015 heeft aangetoond dat de kans groter is dat je je aan een routine voor gewichtsverlies houdt als het leuk is, en dat er dan ook meer kans is om daadwerkelijk gewicht te verliezen. Diezelfde studie wees ook uit dat mensen die minder leuke trainingen uitvoeren, vaak het aantal verbrande calorieën overschatten en zichzelf vervolgens belonen met ongezonde snacks, waardoor het afvallen juist moeilijker werd.
Conclusie
Door fanatiek te hoepelen is afvallen nog nooit zo leuk geweest! Je verbrandt er namelijk veel calorieën mee in relatief weinig tijd. Let echter wel goed op je voeding wanneer je echt resultaat wilt zien. Daarnaast is het goed om eerst conditie op te bouwen voordat je begint met het echte werk. Wil je graag álles te weten komen over hoelahoepen? Lees dan onze ultieme gids voor hoelahoepen.
